ΔΡΑΣΕΙΣ ΑΠΟ ΓΙΑΤΡΟΥΣ

Την Τρίτη  14 Μαρτίου επισκέφθηκαν το σχολείο μας παιδίατροι από το Κέντρο Υγείας Αγίας Φωτεινής, μίλησαν στα παιδιά για το mantoux (μαντού), και με την παρουσία γονέα το έκαναν σε όλα τα παιδιά σύμφωνα με την οδηγία της Περιφέρειας Κρήτης.
Την Πέμπτη 16 Μαρτίου επισκέφθηκαν ξανά το σχολείο, έλεγξαν τα αποτελέσματα του μαντού στα παιδιά και στη συνέχεια τους μίλησαν για την πρόληψη της μετάδοσης μικροβίων και τους βασικούς κανόνες υγιεινής, βλέποντας σχετικό βίντεο. Η εκπαιδευτική αυτή δράση τελεί υπό τον συντονισμό και την αιγίδα της 7ης Υγειονομικής Περιφέρειας Κρήτης.

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΥΠΝΟΣ

Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί μία από τις κεντρικές διαστάσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής και ζωτικό δείκτη για την αξιολόγηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Παρόλα αυτά, μεγάλο ποσοστό του ενήλικου πληθυσμού δεν καλύπτει τις απαιτούμενες ώρες ύπνου σε ημερήσια βάση και, δυστυχώς, ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένα θέμα που αφορά ολοένα περισσότερο και τα παιδιά. Σε γενικές γραμμές, η βέλτιστη διάρκεια ύπνου για τα παιδιά και τους εφήβους κυμαίνεται από 8 έως 13 ώρες ημερησίως. Ωστόσο, όπως έχει υπογραμμιστεί και από ευρήματα του προγράμματος ΕΥΖΗΝ, στο οποίο συμμετείχαν 340.000 παιδιά, περίπου το 25% του ελληνικού παιδικού πληθυσμού κοιμάται λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα. Αναγνωρίζοντας την έκταση που έχει λάβει η μερική ή πλήρης στέρηση ύπνου, καθώς και τη σοβαρότητα των προβλημάτων υγείας με τα οποία σχετίζεται, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ορίσει την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου.

Σύμφωνα με μελέτες, ο επαρκής ύπνος μπορεί να ωφελήσει την νοητική απόδοση των παιδιών, καθώς συμβάλλει στην πλαστικότητα του εγκεφάλου, ενισχύοντας τις λειτουργίες της μνήμης και της συγκέντρωσης, που με τη σειρά τους συνεισφέρουν σε μια καλύτερη σχολική απόδοση. Επιπλέον, η κάλυψη των απαιτούμενων ωρών ύπνου βοηθούν και στην καλύτερη απόδοση των σωματικών δραστηριοτήτων, κάτι που έχει ιδιαίτερη σημασία για ένα παιδί, ιδίως αν καταπιάνεται με κάποιο άθλημα. Αντιθέτως, ο ελλιπής ύπνος έχει τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης, ασθένειες από τις οποίες πάσχει όλο και μεγαλύτερο ποσοστό του παιδικού πληθυσμού. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τα ευρήματα του ΕΥΖΗΝ, διάρκεια ύπνου λιγότερη από 8 ώρες ημερησίως αναδείχθηκε ως ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου εμφάνισης της παιδικής παχυσαρκίας, με τα παιδιά που κοιμούνταν λιγότερο από 8 ώρες να εμφανίζουν 20% μεγαλύτερη πιθανότητα να είναι παχύσαρκα, σε σχέση με αυτά που δήλωσαν ότι κοιμούνται παραπάνω από 8 ώρες.

Δεδομένης της σημασίας του ύπνου στην υγεία και την ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία, δείτε παρακάτω πώς μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο και να αποκομίσουν τα οφέλη που τον συνοδεύουν.

Διατροφή:

• Στο πλαίσιο του βραδινού γεύματος των παιδιών σας, καλό θα ήταν να αποφεύγονται μεγάλες ποσότητες τροφής, αλλά και πολύ λιπαρές και τηγανιτές τροφές, καθώς ενδέχεται να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές.
• Καλές επιλογές για ένα «ελαφρύ» και θρεπτικό γεύμα πριν τον ύπνο αποτελούν οι απλές μαγειρικές παρασκευές τροφίμων στον φούρνο ή την κατσαρόλα, χωρίς σάλτσες και πολλά καρυκεύματα, ή κάτι ακόμα πιο απλό, όπως ο συνδυασμός δημητριακών πρωινού ολικής άλεσης με γάλα ή γιαούρτι ή ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί.
• Η κατανάλωση τροφίμων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη σε μεγάλη ποσότητα (π.χ. σοκολάτα, τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ροφήματα, καφές) θα πρέπει να περιορίζεται σε τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση.
• Σχετικά με το αλκοόλ, καθώς δεν είναι σπάνιο οι έφηβοι να καταναλώνουν παρά την απαγόρευσή του στα ανήλικα άτομα, να σημειωθεί ότι η κατανάλωσή του μπορεί να διαταράξει τον βαθύ και συνεχόμενο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Σωματική δραστηριότητα:

• Προσπαθήστε οι αθλητικές δραστηριότητες των παιδιών σας να έχουν ολοκληρωθεί τουλάχιστον 3 ώρες πριν την ώρα του ύπνου, καθώς η έντονη άσκηση και προπόνηση διεγείρει το σώμα και τον εγκέφαλο. Αντιθέτως, μια ήπιας μορφής σωματική δραστηριότητα, (π.χ. περίπατος) θα μπορούσε να χαλαρώσει τους ρυθμούς και να βοηθήσει τα παιδιά σας να κοιμηθούν καλύτερα.

Περισσότερα tips:

• Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου των παιδιών σας τηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου καθημερινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Σε περίπτωση που αλλάζετε συχνά το ωράριο ύπνου των παιδιών σας, ενδεχομένως να νιώθουν σαν να έχουν "jet lag" με αποτέλεσμα να γίνονται δύστροπα και οξύθυμα.
• Φροντίστε ώστε να δημιουργείτε ένα βέλτιστο περιβάλλον ύπνου για τα παιδιά σας, περιορίζοντας τον θόρυβο και την έκθεση σε δυνατό φωτισμό και οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών (τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό, tablet) κατά τις βραδινές ώρες, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσουν υπερένταση.
• Η υιοθέτηση χαλαρωτικών συνηθειών προ του ύπνου από μικρή ηλικία είναι μια μέθοδος που θα μπορούσε να λειτουργήσει ευεργετικά στην ποιότητα του ύπνου, ειδικότερα αν τα παιδιά σας αντιμετωπίζουν προβλήματα διαχείρισης άγχους.
• Αν τα παιδιά σας χρειάζονται μεσημεριανό ύπνο, καλό είναι αυτός να μην διαρκεί περισσότερο από 2 ώρες. Σε περίπτωση που τα παιδιά σας αντιμετωπίζουν δυσκολία στο να κοιμηθούν, αποτρέψτε τα από μια μεσημεριανή σιέστα. Έτσι, θα νιώθουν περισσότερη υπνηλία το βράδυ και θα είναι πιο πιθανό να κοιμηθούν αμέσως.

Τέλος, πολλές φορές τα παιδιά αντιλαμβάνονται την ώρα του ύπνου ως τιμωρία, αφού μπορεί να συμπίπτει με τη χρονική στιγμή που θέλουν να παρατείνουν το παιχνίδι ή την παρακολούθηση κάποιας εκπομπής ή ταινίας στην τηλεόραση. Είναι στο χέρι σας να μεταδώσετε το μήνυμα στα παιδιά σας ότι ο ύπνος δεν είναι μέθοδος για να τα συνετίσετε, αλλά ότι είναι απαραίτητος, ώστε να ξεκουραστούν επαρκώς για να είναι δραστήρια και αποδοτικά την επόμενη ημέρα, τόσο στις σχολικές όσο και στις αθλητικές τους δραστηριότητες, αλλά και να έχουν την απαραίτητη ενέργεια για παιχνίδι.

… και όνειρα γλυκά!

ΠΗΓΗ: ΕΥΖΗΝ

Η ΑΜΥΓΔΑΛΙΑ

Η νυφούλα του Χειμώνα, η αμυγδαλιά, άνθισε και φέτος και ομόρφυνε τις κρύες μας μέρες.
Στο σχολείο ασχολειθήκαμε με το ιδιαίτερο αυτό δέντρο  και τα παιδιά ενθουσιάστηκαν και συμμετείχαν με ιδιαίτερο ζήλο στις σχετικές δραστηριότητες.
Φέραμε αληθινά κλαδιά αμυγδαλιάς και στολίσαμε το σχολείο μας, φτιάξαμε το δεντράκι της αμυγδαλιάς με λουλουδάκια από χαρτί, μάθαμε το μύθο της αμυγδαλιάς και τον αναπαραστήσαμε, φάγαμε γλυκά και πικρά αμύγδαλα, μιλήσαμε για τα φυλλοβόλα και τα αειθαλή δέντρα, παίξαμε παιγνίδια γεύσης και ξεχωρίσαμε τα αμύγδαλα από τα καρύδια και τα φουντούκια, κάναμε γλωσσικά παιχνίδια με τη λέξη αμυγδαλιά και με το Α,α της αμυγδαλιάς, μάθαμε αίνιγμα και γλωσσοδέτη, ποιήματα αμυγδαλιάς,τραγούδια  ('μυγδαλίτσα μου' και 'ετίναξε την ανθισμένη αμυγδαλιά') τα οποία χορέψαμε, μάθαμε τη ρήση του Νίκου Καζαντζάκη και μιλήσαμε γι' αυτόν, φτιάξαμε κέικ αμυγδάλου και βραχάκια με αμύγδαλα, κάναμε ατομικές εργασίες.
Στις παρακάτω φωτογραφίες θα θαυμάσετε τις δουλειές των παιδιών και τις σχετικές δραστηριότητες.

 

  

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ

Θεωρώ  ότι μια σημαντική κατάκτηση στην προσωπικότητα ενός παιδιού και κατ’ επέκταση ως ενήλικα, είναι η αυτοπεποίθηση. 
Η πίστη στον εαυτό μας και στις ικανότητες μας, ο αυτοσεβασμός, η αξιοπρέπεια, η πεποίθηση ότι είμαστε ικανοί να ανταποκριθούμε σε οποιαδήποτε δυσκολία μας φέρει η  ζωή.
Η αυτοπεποίθηση χτίζεται από την παιδική ηλικία, από την οικογένεια πρώτα απ’ όλα σε συνεργασία με το σχολείο.
Στο νηπιαγωγείο παρατηρώ πολλά παιδάκια που δεν  έχουν υψηλή αυτοπεποίθηση και πάντα προσπαθούμε οι νηπιαγωγοί να τα βοηθήσουμε και μιλάμε βέβαια και στους γονείς.
Τα παιδάκια με χαμηλή αυτοπεποίθηση συνήθως   δε θέλουν να συμμετέχουν σε κάποιες δραστηριότητες από φόβο ότι δε θα τα καταφέρουν, δε διεκδικούν αλλά υποχωρούν ακόμα και όταν έχουν δίκιο, δεν θα μπουν σε μια ομάδα από μόνα τους αλλά θα περιμένουν να τα φωνάξουν, είναι ντροπαλά, δυσκολεύονται να βρουν λύση σε κάποιο πρόβλημα, λένε συχνά τη φράση «δε  μπορώ», παρασύρονται εύκολα και κάνουν ότι τους λένε οι άλλοι προκειμένου να γίνουν αποδεκτά, έχουν εκρήξεις θυμού και δεν δέχονται τις φιλοφρονήσεις και τις αγκαλιές.
Λάθη που κάνουμε εμείς οι μεγάλοι και υπονομεύουμε την αυτοπεποίθηση του παιδιού είναι:

•   Όταν τους λέμε ότι είναι κακά παιδιά
•   Ότι δεν κάνουν τίποτα σωστό
•   Όταν δίνουμε έμφαση μόνο στα λάθη που κάνουν
•   Όταν τους δίνουμε μειωτικά παρατσούκλια
•   Όταν τα κριτικάρουμε συνεχώς
•   Όταν δεν τους αναθέτουμε ευθύνες
•   Όταν  τα υπερπροστατεύουμε
•   Όταν δε τα αφήνουμε να λύνουν μόνα τους τις υποθέσεις που τα αφορούν αλλά επεμβαίνουμε συνεχώς

•   Όταν μιλάμε γι’ αυτά μπροστά τους σαν να μην είναι εκεί
•   Όταν δε τα αγκαλιάζουμε, δε τα φιλάμε, δεν παίζουμε μαζί τους.
•   Όταν δεν τα αφήνουμε να πουν την άποψη τους και δεν τα ακούμε ποτέ.

Πως λοιπόν θα βοηθήσουμε τα  παιδιά μας να αποχτήσουν υψηλή αυτοπεποίθηση και  επομένως  ένα σημαντικό εφόδιο για τη μετέπειτα ζωή τους;

•   Αγκαλιάζω το παιδί μου, το φιλάω, το ακούω, συζητάω μαζί του, το κοιτάζω με θαυμασμό και αγάπη.
•   Το αφήνω από μικρό να προσπαθεί μόνο του όπως το να  φτιάξει  ένα πάζλ, να μαζέψει τα πράγματα του, το πιάτο του, να βοηθήσει στις δουλειές του σπιτιού, να σκαρφαλώσει, να κάνει μόνο του κούνια.  Του λέω πάντα μπράβο για την προσπάθεια που έκανε και όχι τόσο για το αποτέλεσμα.
•   Το βοηθάω να γίνει αυτόνομο και ανεξάρτητο, δε του λέω όλη την ώρα ‘πρόσεχε’ και ‘θα χτυπήσεις’, το αφήνω να ανακαλύπτει τις δυνάμεις του, να προσπαθεί και ας αποτύχει.
•   Δίνω το καλό παράδειγμα με το να δείχνω στο παιδί ότι σέβομαι τον εαυτό μου και πιστεύω σε μένα.
•   Το παροτρύνω να καλεί φίλους στο σπίτι.
•   Δεν το συγκρίνω με άλλα παιδιά.
•   Κάνω θετικά και δίκαια σχόλια στο παιδί, όπως «μπράβο που όταν ο αδερφός σου  πήρε το παιχνίδι σου εσύ δεν του φώναξες ή δεν τον χτύπησες, αλλά τον άφησες να το παίξει», «είμαι πολύ περήφανη για σένα που προσπάθησες  και έπαιξες ένα όμορφο παιχνίδι με την ομάδα σου στο μπάσκετ».
•   Δημιουργώ ένα ασφαλές οικογενειακό περιβάλλον. Ένα περιβάλλον που οι δυο γονείς δεν τσακώνονται μπροστά του, που οι δυο γονείς δεν το κακοποιούν σωματικά και ψυχολογικά.
•   Το παροτρύνω να βάζει στόχους και να αγωνίζεται, να επιμένει και να υπομένει μέχρι να τους πετύχει.
•   Το ενθαρρύνω να λέει την άποψη του και να μιλάει για τα συναισθήματα του.
•   Το ενθαρρύνω να κάνει φίλους, να εμπιστεύεται, να αντιμετωπίζει με χιούμορ κάποια πράγματα, να δέχεται την ήττα, να κάνει ένα άθλημα.
•   Το επιβραβεύω και του δίνω να καταλάβει ότι αξίζει πολλά, ανεξάρτητα από την απόδοση του. 

Αξίζει να προσπαθήσουμε. Αξίζει να μεγαλώσουμε ανθρώπους με αυτοπεποίθηση που δε θα τα παρατάνε στην πρώτη δυσκολία και δε θα αφήνουν  κανένα να τους προσβάλλει  ή να τους επηρεάζει αρνητικά.

Όταν ένα παιδί μεγαλώνει μαθαίνοντας να αγαπάει τον εαυτό του, να νιώθει αυτοπεποίθηση και αυτοσεβασμό, δε θα μπορέσουν οι γνώμες των άλλων να το επηρεάσουν.

Θα αντιμετωπίζει με θάρρος τις αποτυχίες του και δε θα πληγώνεται.

 Θα σέβεται τους άλλους, γιατί σέβεται τον εαυτό του.

                                                                                                         Συντάκτης: Σοφία Σηφάκη

ΜΑΡΤΙΟΣ-ΑΝΟΙΞΗ

Ο Μάρτιος ήρθε και μαζί του έφερε την όμορφη Άνοιξη.
Έτσι κι εμείς στο σχολείο εκμεταλλευτήκαμε τον καλό καιρό, πήγαμε εκδρομή στο κοντινό γήπεδο, φάγαμε εκεί το πρωινό μας, παίξαμε μπάλα, απολαύσαμε τον ήλιο και την φύση και φτιάξαμε τα μαρτάκια μας για να μη μας καίει ο ήλιος.
Πίσω στο σχολείο μιλήσαμε για την Άνοιξη, τον Μάρτιο, μάθαμε παροιμίες και αρχίσαμε να στολίζουμε το δεντράκι της Άνοιξης. Βάλαμε τα πρώτα φύλλα για να την καλωσορίσουμε.